貧血

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私は食事とともに以下のようなサプリメントも併用しながら、貧血予防のために気を使っております。


ネイチャーメイド鉄(アイアン) 80粒

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鉄分を多く含む食べ物

貧血になる要因としては、鉄分不足のケースが多いようです。
(他のことが原因のこともありますので、気になる場合にはきちんとお医者さんに診てもらうようにしてください)

鉄分を多く含む食品、食材には以下のようなものがあるので、それらを日常的に摂取するように心がけるといいかも知れません。

レバー
ひじき
海苔
ほうれん草
切り干し大根
パセリ
しじみ
小麦胚芽
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動物性食品の鉄分・・・ヘム鉄 - 腸での吸収効率が高い
植物性食品の鉄分・・・非ヘム鉄 - 動物性食品の鉄分に比べると吸収効率は低い

ビタミンCを一緒に摂ると、鉄分の吸収効率を高めることができるそうです。

貧血の症状

私も貧血体質気味で、しばらくの間油断をしていると貧血症状がおそってくることがあります。
たいていの場合、軽いめまいが来て「あっ、しまった」と思っていると、吐き気を催します。

油断というのは、鉄分の摂取を怠ってしまったときです。
いろいろな食材から口に入ってはいるのだと思いますが、意識してレバーなどを食すようにしていないと、貧血になることがあります。
(2〜3ヶ月くらい油断すると、そうなることがあります)


いまでも悔しい思い出として記憶にあるのが、中学時代の体育大会のときのことです。
走るのが比較的得意だった私は、個人種目とともに、リレーのメンバーにもなっていました。

個人種目を終えて、「よし、あとはリレーを頑張るぞ」と他の種目を見学していたときに、めまいが来てしまったのです。
しばらく様子をうかがっていましたが、ちょっとつらさを覚えて、保健室の先生に相談に行き、しばらくベッドで休んだ後、帰宅を決断したのでした。
給食の時間に担任の先生に状況を伝えて、代わりに補欠のメンバーに出場してもらうよう頼んで帰りました。

オリンピックでもそうだと思いますが、リレーは団体で抜きつ抜かれつで行われる、ギャラリーにとっても選手たちにとっても熱の入る種目です。
このときもやはり大会の最後の方のメインイベント的な位置づけになっていたと思います。 出場することを、緊張を感じながらも楽しみにしていた私には残念で苦い経験として残っています。

この日は帰ってすぐにベッドにもぐりこみ、夜まで苦しんだのを覚えています。
(たしか夕食もとることができませんでした)

次の日には出席できましたが、いい結果が聞けるようにと思う反面、欠場してしまった不甲斐なさを申し訳なく思いながら教室に入って行ったのでした。